[...] ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, tłuszcz 14, w 31g // tu napewnoe jest wiecej niz 31 g wegli z ryzu bedzie oklo 76-78 g + jeszcze warzywa O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny [...]
[...] i właściwie odżywiać - powoli do przodu Co do ekspertów to liczę że się wypowiedzą w temacie (mam nadzieje że nie stawiają mnie na straconej pozycji) Dzisiaj pierwszy trening na j/nj - zobaczymy jak pójdzie Ogólnie plan jest taki DNT post do 19 jedzenie do 23 DT opcjonalnie - BCAA (aktywne 10g przed treningiem i 10g w trakcie?) 19-20:30 [...]
[...] Poniżej link: Co jedzą Ladies - nabiału (jogurty, twaróg, mleko) maksymalnie 150g na dzień - u Ciebie jest 400g - Ladies nie jedzą miodu, dżemu itp. - owoce rano i jako potreningowy posiłek do 25g fruktozy na dzień (tu tabelka z wartościami fruktory: Fruktoza) - posiłek złożony tylko z owocu to nie posiłek. Tu staramy się układać posiłki tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio i z 10-20 minut przed cardio łykam spalacz, 10-20 minut po cardio jest dopiero posiłek, ale w nim nie mam dużo węgli, jedynie 20g z owoców, tak więc przerwa spora. Po treningu to samo, 1.5-2h przed treningiem posiłek, w szatni spalacz więc 1.5-2h po posiłku, trening + interwały + prysznic, czyli po jakichś 2h następny posiłek, znowu spora [...]
bling, Twoj post bez kitu zniszczyl sytem hahaha :)) TRENING BARKI+TRICERATOPS dzis jako posilek przedtreningowy poszlo pół porcjii OMNImx hardcore, bo rano bylem u dentysty i nie moglem nic jesc za bardzo:P przedtreningowka -1,5 porcji SCImx Xplode Hardcore na 30 min przed treningiem jak zawsze dalo rade jesli chodzi o pompe i pobudzenie, czasami [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
[...] 4h . Następnie położyłem sie spać , byłem juz przemeczony troche tym wszystkim . Pospałem półtorej godziny i zrobiłem sobie makaron z kurczakiem ,nastepnie poszedłem zrobić trening . Wyglądał on następująco : Przysiady ze sztangą 4s 12-8powt Wykroki chodzone 2s nie liczyłem kroków , zrobiłem 4 długości garażu . Seria łączona MC i wiosłowanie [...]
[...] kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka przed treningiem(18:10):2 banany po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego brat,zakwasy już małe,po [...]
[...] 3,5 zł dostaniesz z 200g ale jakość mięsa w porównaniu z kurakiem żadna. Możesz sobie tego kuraka na pół podzielić i zrobić z niego 2 posiłki. Możesz dać ten kawałek do przedtreningowego, dołożyć kaszę i masz posiłek. 14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, Przesuń ten [...]
Zaczynam dopiero trenowac.Rodzaj treningu to Split. /zaczalbym treningiem ACT. Poczytasz o nim w dziale "trening dla poczatkujacych" Co wy na taka diete...? 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) /kup oddzielnie platki owsiane zwykle lub gorskie, a oddzielnie orzechy wloskie. mleko 3,2% (300g) /mozesz zmniejszyc ilosc, [...]
[...] a po 30minutach nie czułem że cos zjadłem i tylko patrzyłem na zegarek kiedy następny Masakra, teraz wyszło jak mocno mam nakręcony 3,4 posiłek tak samo. Przed snem załaduje jeszcze 300g kurczaka i 15ml oliwy Ogólnie mnóstwo energii dziś, pobudzony, a jutro trening nóg, będzie cały filmik z treningu, przygotujcie się na masakre. Pozdrawiam
Raptacz, odezwę się na gg w sobote/niedziele, póki co mam za******* mocny na uczelni a weekend w pracy, w sklepie więc luz Aero kręce 2x dziennie wykluczając piątki (trening nóg) wtedy mam wolne od aerobów. Jeśli to dzień treningowy to wygląda to tak: Pierwsza sesja aero jest bezpośrednio po siłówce (trenuje rano więc nie ma sensu robić tego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek dziś poleciały mocno nogi , jest to juz 4 z kolei trening w tym tyg wiec jutro odpoczynek Promo w biedronce na mieloną pierś z indyka to wziałem wszystko :-D https://iv.pl/images/41899659351671411870.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Wykroki chodzone 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]